La importancia de la respiración en la meditación para niños con TDAH
- Explicación sobre la práctica de la meditación
- Enseñanza de la respiración como punto de partida en la meditación
- Reducción del estrés y aumento de la concentración
- Meditación en diferentes momentos y lugares de la vida cotidiana
¿Cuál es la importancia de la meditación en el TDAH?
El trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) es un desafío que muchas personas enfrentan en su día a día. La dificultad para concentrarse, mantener la atención y controlar la conducta puede dificultar el rendimiento en diversas áreas de la vida.
Sin embargo, existe una herramienta que puede resultar de gran ayuda para aquellos que padecen este trastorno: la meditación. En el video titulado “La meditación” de ProyectoDAH, la invitada Denise Saul, directora de Medita México, nos explica cómo la meditación puede ser una estrategia eficaz para las personas con TDAH.
Denise nos cuenta que la meditación es una práctica que no es común en esta parte del mundo, pero que tiene numerosos beneficios para nuestra mente y bienestar.
“Las personas que tienen trastorno por déficit de atención e hiperactividad pues les cuesta muchísimo trabajo lo que es enfocar, sostener la atención y también el control de su conducta.”
Yolanda Vallet
Psicoterapeuta Gestalt y Certificada en TDAH
La respiración como punto de partida en la meditación
Uno de los aspectos fundamentales de la meditación es aprender a respirar correctamente. Según Denise, muchos de nosotros desconocemos cómo respirar de forma adecuada. Enseñar a los niños a respirar es uno de los pilares de su trabajo.
La respiración consciente nos ayuda a estar en paz, en calma y a enfocarnos en el presente. A lo largo del vídeo, Denise nos invita a reflexionar sobre cuántas veces realmente nos detenemos a prestar atención a nuestra respiración.
“Es evidente que detrás de todo esto, si realmente pudiéramos hacer esta regulación con la respiración a través de una práctica de meditación, ayudaría muchísimo a… en cualquier situación, en la escuela, en el trabajo, con tu familia, en cualquier situación.”
Denise Saul
Directora de Medita, México
La meditación no se trata solo de estar sentado en posición de loto con inciensos y música relajante. Denise nos dice que la meditación puede realizarse en cualquier momento y lugar. Incluso en situaciones de estrés intenso, podemos aprender a regular nuestra respiración y encontrar un momento de calma interior.
De esta manera, podemos reducir el estrés y mejorar la concentración. La meditación es como un músculo que debemos ejercitar. A través de una práctica regular, podemos fortalecer nuestro cerebro y promover la congruencia entre nuestros pensamientos, palabras y acciones.
Denise nos recalca la importancia de comenzar con pequeños pasos y establecer un programa gradual, pasando de unos pocos minutos a meditar hasta llegar a periodos más largos. Los cambios que experimentamos pueden no ser visibles de forma inmediata, pero a largo plazo, podemos observar mejoras significativas en nuestra capacidad de atención, reducción del estrés y aumento de la serotonina.
¿Cuáles son algunos de los beneficios de la meditación en los niños?
En el caso de los niños con TDAH, la meditación puede ser especialmente beneficiosa. Aunque pueda resultar difícil pedirles que se sienten y se concentren en su respiración, se pueden utilizar técnicas alternativas, como juegos de memoria o sudokus, para fortalecer su cerebro.
“Beneficios de la meditación en familia: a ver, haz una meditación con tu hijo cuando estén comiendo, o vamos por un helado.”
Yolanda Vallet
Psicoterapeuta Gestalt y Certificada en TDAH
La meditación puede ayudar a nivelar sus dos hemisferios cerebrales y a tomar decisiones de forma más consciente, evitando caer en impulsos descontrolados.
La experiencia de Yolanda Vallet, conductora del programa, refuerza la idea de que meditar no requiere un entorno específico o ciertos rituales. Ella cuenta cómo inicia sus talleres con tres minutos de meditación para centrarse y estar presente en el momento.
Además, sugiere que podemos meditar en cualquier lugar, incluso mientras esperamos en una sala de espera o en el automóvil.
En resumen, la meditación puede ser una herramienta valiosa para las personas con TDAH. A través de esta práctica, podemos aprender a regular nuestra respiración, reducir el estrés, aumentar la concentración y promover la congruencia en nuestra vida diaria.
Si bien la meditación no es una solución rápida o mágica, con constancia y paciencia, podemos obtener beneficios significativos en nuestra salud mental y emocional. Si padeces de TDAH, ¿por qué no pruebas la meditación y descubres sus beneficios por ti mismo?
